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低头75°玩手机,相当肩上坐个二年级孩子

来源:福建电视台 编辑:第1帮帮团 2020-09-11 12:31 浏览次数:
生活中的不良的立姿、坐姿、卧姿与其他动态姿势,都会不知不觉地给脊柱带来影响。日积月累,让颈肩腰腿疼痛慢慢缠上你。
 
以立姿为例子,站着低头玩手机,是生活中十分常见的姿势,很多人看手机时,会不自觉地含胸驼背。
 
福建省老年医院康复科林艳萍住院医师强调:当低头45°时,头部颈椎受到约20公斤压力;当低头60°时,颈椎约受到25公斤压力;当低头达到75°时,颈椎压力可达升到28公斤,这相当于一个二年级的学生坐在爸爸肩膀时,颈椎所承受的压力。
 
正确方式:
 
看手机时要适度高举双手,让视线平行,同时双肩放松。
 
并且每看半小时手机就抬头活动一下看看四周,不要让自己长时间保持一个姿势。
 
除此之外,一天中有不少人要长时间保持站立位洗衣、做饭,此时如果长时间地弯腰、低头,会给颈部、腰部带来负担。
 
正确方式:
 
应适当弯曲膝盖,减少腰椎的压力,并让上半身伸直,避免椎体过度挤压,减轻腰椎承受的压力。
 
平常搭公交或坐地时铁,习惯单侧肢体站立,这样会使得重心处于单侧,让单侧腰背肌以及下肢压力太大,导致关节肌肉劳损。
 
正确方式:
 
应让人体重心线处于躯干的中心,两腿同时站立。如果路程较远,可以两腿单侧交替站立,但单侧站立时间不要太长,同时要注意上半身直立。
 
另外,跑步时很多人会不自觉地头颈前倾,造成膝盖压力过重。
 
正确方式:
 
应保持躯干伸直,后背舒展,来减轻下半身的压力。
 
总的来说,站立时应保持双目向前平视,双肩放松,躯干挺直,注意骨盆位置,不前倾不后倾。
 
保持四个自然曲度,即颈椎与腰椎的前曲,胸椎与骶椎的后曲,保持重心处于脊柱的中立位,以避免四个正常生理曲度的消失。
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